Witam, poprzednim razem wyszlo mi zapotrzebowanie jak na slonia :PP Powod?? To co mi wyszlo pomnozylem razy 4, poniewaz 1g czegos tam to 4kcal i zapomnialem ze jednostka to kcal a nie g :P Stad teraz poprawione wyniki: Bialko ~ 125g Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o [...]
[...] to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet bardziej w stylu recomp, tzn chciałem zaczac od 0 bilansu i obserwowac czy cos leci ze wzgledu na bardzo duza aktywnosc fizyczna. Rozkłąd BTW ja proponowałem sobie taki na poczatek białko 2, wegle 3,5, tłuszcze 1,5 celem mimo wszystko jest redukcja
Witam, ostatnio zauważyłem że wraz ze wzrostem masy, zaczyna odkładać mi się tkanka tłuszczowa na samym dole brzucha. Jeśli chodzi o moją dietę to jest to 3400 kcal dziennie makro : 180/120/400 (Białko/tłuszcze/węglowodany). W moim planie treningowym nie mam kardio, czy to błąd? Ostatnio kolega mi poradził żeby włączyć 20 min rowerka do treningu, [...]
[...] 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 Jajecznica --- 2 Bułki 200 ml Mleko 2% tłuszczu Na noc białko prolongatum jedna porcje co sadzicie o tym? jakies poprawki, dodatki ?
http://www.daminet.pl/~joseph/-%20UPLOAD/dietka.jpg 3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;) KALORIE 2490,4 BIAŁKO 166 2,0mc TŁUSZCZE 107,9 1,3mc WĘGLOWODANY 214 2,6mc współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o diecie? waga 74kg wzrost 176cm Trening 3-4x w tygodniu kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 3 288,3 kcal 279,6 g 297,3 g 109,0 g i na co mogę zamienić morele w 1 posiłku? a na co [...]
Witam. trenuje boks 5x w tyg po 1,5h. Czasami dodatkowy dzień jeszcze bieganie bądź basen. ważę 75 kilo. Chodzi mi o to, aby utrzymać wagę możliwie nie przetrenowując się i stosować dietę. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda wasza dieta o i ile stosujecie i czy takie wartości były by dobre? Dodam że dużo węgli w diecie = nietrudno mi o złapanie [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Chciałbym dodać , że oprócz tego uprawiam Piłke nożna gdyż należe do klubu. tabela: Produkt | kcal| białko| tłuszcze| wegle| http://imageshack.us/photo/my-images/805/18902005.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/24962680.png/ [...]
Wiek 20 lat/ Wzrost 186 / Waga 95 / 12% Tłuszczu w organizmie/ Witam ułożyłem dziś dietę redukcyjną po mozolnej walce wyłoniły się takie efekty. 2665 kcal obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia. Białko 2g na kg suchej masy ciała. WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal Posiłki: 1.serek wiejski [...]
[...] orzechów, pieczywa, itp. Tym sposobem wychodzi mi bardzo dużo białka. Olać to i jeść tak dalej? czy po prostu trzymać te 30g białka na posiłek bez względu na to czy jest to białko pełnowartościowe czy nie? Wiadomo że roślinne nie zawierają wszystkich aminokwasów, lub w niewłaściwych proporcjach i nie zachodzi wtedy w pełni synteza białek, [...]
[...] od jakiegoś czasu swędzi mnie skóra na cąłym ciele, po podrapaniu robią się małe bąble, przypuszczam że wina leży po stronie diety, bo wcześniej tego nie miałem. Mam skaze białkową, ale obiawiała się ona u mnie zawsze tylko rogowaceniem skóry na rekach, nic więcej. Mam dietę z + bilansem kcal i trudno mi odjąc jakieś składniki, bo wszystko się [...]
[...] Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu carbo 60g 20.45 Ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g 22.00 Twaróg 125g oliwa z oliwek 15g Razem białko 165g tłuszcze 78g węglowodany 457g Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli. Pozdrawiam
Witam, nie wiem czy taka ilość kalorii i rozkład BTW jest dobra na start. Parę info o mnie: Wiek 27, wzrost 179, waga 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i [...]